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増大王

ペニスの悩み

40歳から始める勃起力筋トレ法!絶対に効果のある筋トレ3つをレクチャー

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私は現在48歳ですが毎日、ギンギンに朝勃ちします。
風俗嬢やセフレも私の勃起力については「凄い」と絶賛します。
私が実践している勃起力アップのトレーニングについて、説明したいと思います。
やっているトレーニングは主に2つで、1つは下半身の筋トレ、もう1つはPC筋を鍛えるトレーニングです。
どちらも器具は要らず、自宅で簡単に出来るものです。
下半身の筋トレはズバリ、スクワットです。
フォームさえ覚えてしまえば、やり方は簡単なので最初は鏡の前で行うようにしてください。
足を肩幅ぐらいに開き、両手は肘を伸ばし、床と水平に伸ばします。
次に、膝小僧が爪先より前に行かないように膝を曲げ、腰を曲げながら落とします。
完全にしゃがまないでOKです。
しゃがんでしまうと、膝に負担がかかります。
腿の裏やお尻の筋肉に効いているなと思えば、だいたいOKです。
腰を落とす時に上半身を前傾させると効果的です。
無理せず1セット20回として、1日最低3セット行なってください。
勃起力アップだけでなく、下半身の強化にもなり、体力も向上します。
余談ですが食後に行うと血糖値の上昇を抑えられますので、メタボの方はこれで一石三鳥になります。
代謝を上げ、下半身への血流を良くすることをイメージしながら行いましょう。
次はPC筋のトレーニングです。
PC筋というのは恥骨から尾骶骨の前まで広がっている筋肉で、わかりやすくいうと
トイレを我慢している時に、おしっこをせき止めている筋肉です。
射精する時に肛門がヒクヒクと収縮する経験があると思いますが、その時もPC筋が働いています。
まずはPC筋がどの辺りにあるかを意識します。
おしっこした時、途中で止めてみましょう。
会陰のあたりがムズムズすると思いますが、そこがPC筋です。
そこにPC筋がある事を意識してトレーニングをします。
最初のステップはおしっこをする時に、一気に放尿するのではなく途中で何回か止めてみましょう。
PC筋を引き締める事を意識しながらおしっこを途中で止めます。
コツとしてはおしっこを止める時に息を吸います。
逆におしっこを出す時は息を吐きましょう。
初めは中々、自分の意識した通りにおしっこが止まらなかったり、出せなかったりするかもしれませんが
それはまだPC筋が弱いという事です。
1回のおしっこで、最初は3回、止めたり出したりすることを目標にしてみましょう。
慣れてきたら止めたり出したりの回数を増やし、おしっこを出し切るまで続けてみましょう。
これを1日のおしっこに行く度に実践してください。
大きく息を吸ってから、息を吐きながらおしっこをして、止める時は息を吸う。
これを意識して続けてください。
もちろん、おしっこは立ってするようにしてください。
だいたい、1ヶ月ぐらいで自由に出したり止めたりが出来るようになります。
初めは中々うまく行かなかったり、やる気が出ないかもしれませんが
自分がAV男優になって、便器の中にお気に入りのAV女優や憧れのアイドルや芸能人がいて、
そこに向かって顔射をするんだと思って、楽しんでやることが継続するコツだと思います。
これはPC筋を鍛え続けるという意味でも、自由におしっこを出したり止めたりが出来るようになっても
継続した方が良いです。
次に、本格的なPC筋を鍛えるトレーニングをします。
おしっこを自由に出したり止めたりが出来るようになると、PC筋がどこにあるか、引き締め方も分かったと思います。
椅子に座って息を吸い、PC筋に意識を集中します。
息を吐きながらPC筋を引き締めます。
次に息を吸う時にPC筋を緩めます。
この動作を1セット6回として、1日に最低3セットは行うようにしてください。
最初は難しいかもしれませんが、PC筋を引き締める時に口元を窄ませるようにすると上手くいきます。
逆にPC筋を緩める時は口元も緩めます。
まずは続けてみる、ということを目標に頑張ってみてください。
椅子に座って行うので、自宅でもオフィスでも、あるいは移動中の電車や飛行機の中でも行えますが
慣れてくると立った状態でも出来るようになります。
最終的にPC筋をヒクヒク4回ぐらい動かして、ギュッと締め付けるようになればPC筋のトレーニングはOKです。
この頃には勃起力がかなり上がっていると思いますし、勃起している持続力も長くなっていると思います。
PC筋を鍛えると、勃起力が上がるだけでなく、射精のコントロールも出来るようになります。
もう出てしまいそう、と思った時にPC筋を引き締める事で射精を遅らせる事が出来ますし、
射精の勢いも良くなり、精液の飛距離の伸びます。
どちらのトレーニングにも言える事なのですが、大切なのは継続する事と、成功のイメージ(この場合だと、ギンギンに勃起する事)を持つ事です。
即効性はないですが、遅くとも半年後には誰にでも効果が出ると思います。
お金もかからず、誰でもどこでも出来るトレーニングですので、是非、チャレンジしてみてください。

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